집중력은 다른 산만한 생각들을 없애고 과제나 활동에 주의를 집중하는 데 필요한 능력입니다. 집중력을 높일 수 있다면 직장, 학교, 스포츠 등 다양한 삶의 영역에서 적은 시간으로 많을 일을 할 수 있는데요. 집중력 높이는 방법, 집중력 높이는 습관은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
집중력 높이는 방법
1. 집중에 도움이 되는 환경을 조성하세요
조용하고 정돈된 업무 공간을 만들고 방해 요소를 최소화하세요. 다른 공간이 시야에 들어오게 하는 활짝 열린 문을 닫거나, 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하거나, 책상을 재배치하여 어수선함을 최소화하는 방법을 사용할 수 있습니다.
재택근무를 하는 경우 사무실 문을 닫거나 백색 소음기를 사용하여 주변 소음을 줄일 수 있습니다. 또한 책상을 재배치하여 꼭 필요한 물건만 손이 닿는 곳에 두고 나머지는 서랍이나 선반에 정리할 수도 있습니다.
2. 달성 가능한 목표를 설정하세요
해야할 일의 우선순위를 정하고 관리하기 쉬운 작은 단위로 나누세요. 이렇게 하면 업무에 압도당하지 않고 동기 부여를 할 수 있습니다.
만일 마감일이 다가오는 큰 프로젝트가 있다면 조사, 글쓰기, 편집과 같은 작은 작업으로 나눠서 시작하세요. 각각의 작업에 마감일을 지정하고 순서대로 완료할 계획을 세우세요.
3. 마음 챙김을 실천하세요
정기적으로 휴식을 취하며 스트레칭과 심호흡 운동을 하거나 마음챙김 명상을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이세요. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 번아웃을 피하는 데 도움이 됩니다.
컴퓨터로 작업하는 경우, 매시간마다 5분씩 휴식을 취하며 스트레칭을 하거나 심호흡을 하거나 짧게라도 산책을 해보세요. 호흡에 집중하거나 마음을 진정시키는 명상을 시도해 볼 수도 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 집중력과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 수면 스케줄에 따라서 하루에 7~9시간의 수면을 취하세요.
충분한 수면을 취하려면 규칙적인 수면 스케줄을 정하고 주말에도 이를 지키세요. 저녁에는 카페인이나 기타 각성제를 피하고, 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 등 편안한 취침 루틴을 만드세요.
5. 도구를 사용해 계획대로 생활하세요
할 일 목록, 캘린더, 타이머와 같은 도구를 사용해 계획에 집중하고 산만함을 피하세요.
To do list, 할 일 목록을 작성하고 항목을 완료할 때마다 박스에 체크하면서 성취감을 느낄 수 있습니다. 캘린더에 중요한 작업이나 마감일을 알리는 알림을 미리 설정하거나 타이머를 사용해 25분 간격으로 집중할 수 있는 작업 시간(포모도로 기법)을 사용할 수도 있습니다.
6. 전자 기기 화면 노출을 제한하세요
스마트폰, 컴퓨터 등 전자 기기 화면에서 방출되는 청색광은 수면을 방해하고 집중을 어렵게 만들 수 있습니다. 저녁에는 화면 노출을 제한하고 야간 모드를 사용하여 청색광을 줄이세요.
컴퓨터로 작업하는 경우, 정기적으로 휴식을 취하며 화면에서 눈을 떼고 스트레칭을 하세요. 또한 청색광 스크린 필터를 사용하거나 청색광 차단 안경을 준비해볼 수도 있습니다.
7. 활동적인 생활을 유지하세요
규칙적인 신체 활동은 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
헬스장에 가는 것과 같은 체계적인 운동이든, 산책이나 마당일과 같은 가벼운 활동이든 매일 신체 활동을 할 시간을 만드세요.
8. 멀티태스킹을 피하세요
연구에 따르면 멀티태스킹은 생산성을 떨어뜨리고 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 번에 한 가지 작업에 집중하세요.
한 번에 여러 가지 일을 하려고 하지 말고 완료될 때까지 한 가지 작업에 집중하세요. 방해 요소를 피하는 데 문제가 있다면 생산성 앱과 같은 도구를 사용해 방해가 되는 웹사이트나 앱에 대한 액세스를 차단하세요.
멀티태스킹에 대해서는 다음 글에서 더 자세히 알 수 있습니다.
멀티태스킹 뇌손상 치매 유발한다?
9. 스트레스 관리하기
만성적인 스트레스는 집중력과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동, 마음챙김, 치료사와의 상담 등 스트레스를 건강하게 관리할 수 있습니다.
우선 요가나 명상을 하거나, 조깅을 하거나, 편안한 목욕을 하며 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다. 혼자서 스트레스를 관리하기 어렵다면 도움을 줄 수 있는 치료사나 상담사와의 상담도 고려해볼 수 있습니다. 또한, 자기 관리에 우선순위를 두고 책 읽기, 음악 듣기, 사랑하는 사람과 시간 보내기 등 자신에게 즐거움을 주는 활동에 시간을 투자하세요.
집중력 높이는 방법 요약
집중력과 집중력을 향상시킬 수 있는 팁 요약
- 방해 요소를 최소화하고 작업 공간을 정리하여 집중에 도움이 되는 환경을 조성하세요.
- 작업을 관리하기 쉬운 작은 단위로 나누어 달성 가능한 목표를 설정하세요.
- 규칙적인 휴식과 스트레칭, 심호흡 운동이나 명상을 통해 마음챙김을 실천하세요.
- 규칙적인 수면 일정을 정하고 저녁에 각성제를 피하여 충분한 수면을 취하세요.
- 할 일 목록, 캘린더, 타이머와 같은 도구를 사용해 일정을 계획대로 진행하세요.
- 일정한 시간에 화면에서 멀어져 휴식을 취하고, 청색광 방지 필터를 사용하고, 저녁에는 화면을 보지 않음으로써 화면 노출을 제한합니다.
- 규칙적인 신체 활동을 통해 활동성을 유지합니다.
- 한 번에 한 가지 작업에 집중하여 멀티태스킹을 피합니다.
- 운동, 마음챙김, 치료사와의 상담 등 건강한 대처 방법을 찾아 스트레스를 관리합니다.
지금까지 집중력 높이는 방법, 집중력 높이는 습관에 대해서 알아보았습니다. 위에 소개해드린 팁들을 통해서 집중력을 향상시켜 생산성을 높이고 성취감을 더 느낄 수 있기를 바랍니다.
⭐함께 보면 좋은 글
